[...] jak se wyobraże siebie z takim czymś to odechciewa sie życ i boję się. Wiem że jest jakiś pas, kupię go sobię tylko później obecnie nie mam kasy;/ no i jak trenuje tamte ćwiczenia dodatkowo wyciskanie na laweczce poziomej, na bica wyciskanie w staniu, na trica na laweczce wąskim uchwytem, lydki sztanga na barach i wspięcia na treningu act [...]
siema mam pare pytan oczekuje konkretnych odpowiedzi cwicze 2 lata z pol roczna przerwa wracam do dobrego treningu plan moj jest nastepujacy pn klata triceps 4 cwiczenia na klate 12 10 10 8 triceps 3 cwiczenia 12 10 8 wt plecy 5 cwiczen 12 10 10 8 biceps 3 cwiczenia 12 10 8 sroda nogi 5 cwiczen wszstko po 12x3 barki 4 cwiczenia 12 10 8 [...]
[...] po 12-10 powtórzeń *NIEDZIELA dzień przerwy Plan ten zacząłem w tym tygodniu i się udał. Najbardziej czułem plecy, nogi i brzuch(zakwasy). Inne partie lepiej to zniosły i właśnie zastanawiam się czy nie pwoiennienem czegoś zmienić. Jednak zacząłem niektóre ćwiczenia mniejszym ciężarem i co tydzień lub dwa zamierzam dokładać regularnie po 2,5-5 kg
staz na silowni 11msc wiek21 waga 78 wzrost 182 Bic 34.5 pas 85cm klatka spoczynek 108 WL 95kg Przysiad ze sztanga 90kgx3 dieta jest aktywnosc fizyczna silownia 3lub 4 razy w tyg+codzien rower(do pracy i po pracy ok30min dziennie + worek) Witam jestem obecnie na 10 dniowej regeneracji.Postanowilem zmienic swoj plan treningowy do tej pory cwiczylem [...]
Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]
Poneidziałek - KLATKA - 14serji/ 3cwiczenia CZWOROBOCZNE - 4serie/ 1 cwiczenie Wtorek - Biceps 9serji/ 3 cwiczenia Triceps 9 seri/ 3 cwiczenia Przedramiona 6s/ 2 cwiczenia Środa - WOLNE Czwartek - Grzebiet 12s/4 cwiczenia Barki 12s/ 4 cwiczenia Piątek - Uda 8s/ 2 cwiczenia Łydki 4s/ 1 [...]
Witam jestem całkowicie zielony w ćwiczeniach i postanowiłem to zmienić mam 183 i ważę 67 kg w domu posiadam prowizoryczną ławeczkę, sztangę prostą z obciążeniami 30kg, ketball 6kg i ciężarki 2kg, drążek mam już ułożoną dietę i chciałbym zająć się ćwiczeniami na masę czy moglibyście ocenić mój plan treningowy i ewentualnie go poprawić/dać jakieś [...]
[...] pływanie parę lat oraz MMA) dieta JEST suplementy: BCAA, WPC CEL: MASA Oceńcie proszę mój plan treningowy bo zastanawiam się czy jeszcze można w nim coś zmienić, same ćwiczenia są wykonywane poprawnie do nich nie mam zastrzeżeń zastanawiam się tylko czy tak dobrane dni treningowe są spoko i czy tak ułożone partie nie wykluczają regeneracji [...]
Witam. Od dluzszego czasu lece tym planem na silowni jednak juz nie przynosi takich korzysci jak na poczatku.Probowalem zamieniac niektore cwiczenia jednak na dluzsza mete rowniez to nie pomoglo Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s10p -wyciskanie sztangi leząc skos górny 4s10p -rozpiętki 4s10p Tric: -francuz sztangą [...]
KANwa/Masa/Rekompozycja
[...] jednorącz końcem sztangi 1+2+3+4+5 Rotacja hantlą 3 serie * 10-12 powt Opcjonalnie może być łączony trening C i D. Odpoczynki między seriami 2-3 minuty w zależności od ćwiczenia. 2. Dieta: Dzień wolny od treningu 1. 3 jaja na miękko, 100 gr twarogu, 4 kromki pieczywa, orzechy 20 gr 2. 100 gr płatków owsianych + 20gr orzechów, serek [...]
[...] i spytałem jak długo ćwiczyć tym treningiem obwodowym. Zaczął mi tłumaczyć, że jest wiele treningów obwodowych, łatwiejsze i te bardziej zaawansowane. Doradził zmieniać mi ćwiczenia, ponieważ mięśnie się przyzwyczajają. I tu zaczyna się dla mnie nie jasność Czy mogę sobie ułożyć 3 plany, każdy na inny dzień tygodnia, każdy z nich będzie [...]
[...] 57 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na lekcji wf (3x45 minut) jest to najczęściej gimnastyka lub stepper (mam zwolnienie z gier zespołowych). Kilka razy próbowałam treningów z Chodakowską oraz A6W. [...]
[...] po szyję tak, by skrzętnie zakrywał niedoskonałości zaniedbanej sylwetki. Jasne, że nikt nie jest doskonały, lecz naprawdę mamy wpływ na nasz wygląd , a systematyczne ćwiczenia, odpowiednia dieta i wspomaganie mogą okazać się cudownym rozwiązaniem. Dołóżmy do tego odrobinę wiary w powodzenie i przekonana jestem ,że wysiłek szybko [...]
[...] łokcie na boki 6x10 -podciąganie końcówki sztangi w opadzie, wąski chwyt 6x10 - sztrugsy ze sztanga 4x10 - wiosłowanie sztangielką, łokieć prowadzony przy tułowiu 4x10 (ćwiczenia na dolne partie grzbietu specjalnie pomijam na razie) Bic: - uginanie rąk ze sztangą, podchwyt 4x10 - uginanie rąk ze sztangą, nachwyt 4x10 - uginanie ręki ze [...]
[...] nią że mięśnie są napięta a mimo to nie bolą, Niewiem moze maci na to jakas rade? czy może to normalne ze nie czuje bólu w mięśniach podczas cwiczenia? Wykonując inne ćwiczenia na brzuch ( wypchnięcia nóg w górę i dociąganie nóg do klatki piersiowej) czuje jak mięśnie pracują i "palą" mnie od środka. Natomiast w brzuszkach tak jak mowie, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni : miesiac(w domu z ciezarkami ;d) Uprawiane inne sporty : koszykowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x4kg, i do regulowania dwie sztangielki z ciezarkami [...]
Trzecie podejście. Teraz mam motywacje i na pewno nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo [...]
Mój chłopak napisał: Witam Panie:) Tak jak w temacie,trochę zaraziłem ćwiczeniami moją lubą i ona też chce. Posiadam w domu ławeczkę, sztangę i sztangielki. Przeczytałem tysiące artykułów o jedzeniu i ćwiczeniach,ale dla mężczyzn. Sytuacja wygląda tak, że jest to osóbka o małej wadze tj.46 kg i wzroście 164 cm. Posiada lekki brzuszek i super [...]
Hej, Jestem nowy na tym forum (czytać czytałem wcześniej ale nie czułem potrzeby udzielania się ;)) Cel: Rozbudowa masy, przy zachowaniu niskiego BF Ogólnie sprawa wygląda tak: - Ćwiczę w domu (nie mam siłowni w okolicy, jest jedna ale nie czuje się tam zbyt dobrze :P) - Sprzęt: - 2xgryf od hantli, obciążenie 8x1kg, 8x0,75kg - drążek O mnie: Wiek: [...]
Witam! Chciałem poddac waszej ocenie moj plan treningowy. Mój priorytet to likwidacja zbędnej tkanki tłuszczowej. Waże około 60kg przy wzroscie 166cm Mam okolo 14% tluszczu chcialbym sie go pozbyc :P Trening silowy + HIIT Pon Klatka Wyciskanie sztangi lezac na prostej lawce 3S 12 10 8 PROG przerwa 60sec Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
